健康咨询描述： 我经常加班熬夜工作，经常平时饮食也不太均匀，熬夜在平时生活中应注意哪方面的工作饮食调理？

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覃其军 来宾市兴宾区三五镇中心卫生院   副主任医师 擅长: 便秘,熬夜咳嗽,泄泻,淋证,胃痛,腰痛 帮助网友：447 微信扫一扫，随时问医生 2005-11-30 11:42:48 我要投诉

      熬夜当天的工作晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的应注意方食物，对熬夜时的面饮健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：推荐：用隔夜茶漱口可治口腔炎 萝卜白菜不要混在一起吃1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
      

孟令栋 扬州市中医院   主治医师 擅长: 慢性肾炎，慢性肾衰竭，泌尿系感染，泌尿系结石，痛风 帮助网友：27390 微信扫一扫，随时问医生 2005-11-30 11:46:35 我要投诉

      你好，现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％－25％，进餐时间可安排在午后3点前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以要适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
      

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